อาการปวดเมื่อย! ป้องกันอาการปวดเมื่อยสำหรับผู้สูงอายุ

เมื่ออายุเพิ่มขึ้น ร่างกายของเราย่อมมีการเปลี่ยนแปลงไปตามกาลเวลา หนึ่งในปัญหาที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุคือ อาการปวดเมื่อยตามร่างกาย ซึ่งอาจส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและกิจวัตรประจำวันได้

เชียงใหม่เนิร์สซิ่ง โฮม แคร์ ศูนย์ดูแลฟื้นฟูผู้ป่วย ผู้สูงอายุ ด้านระบบประสาทและสมอง เข้าใจปัญหานี้เป็นอย่างดี จึงขอนำเสนอวิธีป้องกันและบรรเทาอาการปวดเมื่อยให้ลดน้อยลง ไม่เพียงแค่ผู้สูงอายุเท่านั้น แต่ทุกวัยก็สามารถนำไปปรับใช้ได้

อาการปวดเมื่อย

ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของผู้สูงอายุเป็นอย่างมาก ทำให้เคลื่อนไหวยาก ลุกนั่งลำบาก ส่งผลต่อกิจวัตรประจำวัน

สาเหตุของอาการปวดเมื่อย

• อายุที่เพิ่มขึ้น เมื่ออายุมากขึ้น กระดูกและข้อต่อจะเสื่อมสภาพ กล้ามเนื้ออ่อนแรง

• โรคประจำตัว โรคบางชนิด เช่น โรคข้ออักเสบ โรคกระดูกพรุน โรคเบาหวาน ส่งผลต่ออาการปวดเมื่อย

• การใช้งานร่างกายหนัก การทำงานหนัก ยกของหนัก ออกกำลังกายหักโหม

• พฤติกรรม นั่งทำงานนานๆ นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ

• น้ำหนักตัว น้ำหนักตัวที่มาก เพิ่มแรงกดทับต่อข้อต่อ

แนวทางการดูแลตัวเองเพื่อป้องกันและบรรเทาอาการปวดเมื่อยให้ลดน้อยลง

1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ยืดหยุ่น และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ เลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะกับสภาพร่างกาย เช่น เดิน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือแอโรบิกเบาๆ

2. ยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ

การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น ลดอาการเกร็ง และปวดเมื่อย สามารถทำได้ทุกวัน อย่างน้อยวันละ 10-15 นาที

3. รักษาสมดุลของน้ำหนัก

น้ำหนักตัวที่มากเกินไปอาจเพิ่มแรงกดทับต่อข้อต่อต่างๆ ส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อย ควรควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

4. ทานอาหารที่มีประโยชน์

ผู้สูงอายุควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ เน้นผักและผลไม้สด หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง และโซเดียมสูง

5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและลดอาการปวดเมื่อย แนะนำให้นอนหลับพักผ่อน 7-8 ชั่วโมงต่อวัน

6. ปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ

หากอาการปวดเมื่อยรุนแรง หรือไม่สามารถบรรเทาได้ด้วยวิธีข้างต้น ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับการวินิจฉัยและรักษาที่เหมาะสม

ไม่เพียงแค่ผู้สูงอายุเท่านั้น แต่ทุกวัยก็สามารถนำไปปรับใช้ได้

ติดต่อเรา CMNH หากท่านต้องการสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมหรือปรึกษาเกี่ยวกับบริการดูแลผู้ป่วยสามารถติดต่อเราได้ที่ ศูนย์ดูแลผู้ป่วย ผู้สูงอายุเชียงใหม่เนิร์สซิ่งโฮมแคร์ ด้านระบบประสาทและสมอง

รับคำปรึกษาด้านการรักษาดูแลผู้ป่วย

Tel. : 089-810-3889 , 080-124-8695

LINE OA : @‌lfk7059w หรือ https://lin.ee/obaGB9Z

Website: https://chiangmainursinghome.com/